Dicas Úteis

Como realmente se cuidar?

Pin
Send
Share
Send
Send


Se nos tempos soviéticos uma pessoa decente tinha primeiro que pensar na felicidade e no bem-estar dos outros, ou até se importar com o bem do país, depois da queda da ideia do comunismo e do advento da perestroika, os interesses pessoais vieram à tona.

A categoricidade e o ultimatumismo da ideia de comunismo e socialismo, que nivelaram completamente os interesses de um único cidadão, foram drasticamente substituídos por uma nova idéia "burguesa" da primazia de seus próprios interesses.

Acontece que de um extremo o povo russo correu para o outro.

Nossos pais, avós, educados sob os ditames do regime soviético, ainda estão lutando para se acostumar com a idéia de cuidar de si mesmos. A geração mais jovem, pelo contrário, muitas vezes não aceita os pedidos dos pais de cuidar e respeitar os outros.

De fato, hoje todos ao nosso redor estão dizendo como é importante sermos capazes de cuidar de nós mesmos. Então, resolva isso aqui: de um lado, as reprovações do egoísmo excessivo e, de outro, a propaganda ativa da ideia de colocar seus interesses em primeiro lugar.

  • Como cuidar de si mesmo e não causar censuras de outras pessoas?
  • É tão fácil cuidar de si mesmo?
  • Enfim, o que está escondido nesta frase “autocuidado”?

Vamos tentar descobrir

Por que é difícil começar a cuidar de si mesmo?

Acontece historicamente que é difícil para uma pessoa russa cuidar de si mesmo. A fé cristã, tradições seculares de servir ao czar-pai, idéias comunistas do regime soviético - todos esses anos alimentaram entre o nosso povo a idéia de abnegação e serviço humilde, sacrifício de seus interesses em benefício de alguém ou de algo.

Portanto, para a maioria de nós é tão difícil não apenas começar a respeitar nossos interesses, mas pelo menos admitir que queremos fazer por nós mesmos, sem considerar os interesses dos familiares ou amigos.

Além disso, poucos de nós pais nos ensinaram a cuidar de nós mesmos. Basicamente, essas são dicas “úteis” relacionadas à sobrevivência: cuide-se para não ficar doente, cozinhar alguma coisa, ganhar dinheiro e assim por diante.

Além disso, declarar seus desejos na maioria das famílias culturais era considerado indecente. Por exemplo, minha mãe frequentemente dizia que você deveria recusar se você fosse convidado a visitar algo, e não se esqueça de compartilhar com todos ao seu redor, se você tiver sorte de ter algo saboroso.

Portanto, durante muito tempo, tive a certeza de que fazer ou comprar algo só para mim era muito ruim e errado. Isso, é claro, não significava que eu sempre pensasse sobre os outros, mas muitas vezes me sentia culpado quando gastava dinheiro apenas com meus desejos.

Eu sei com certeza que minha mãe também sempre se preocupou quando ela gastou dinheiro em seus desejos, porque ela foi criada da mesma maneira.

É claro que há outra situação em que a criança é colocada no centro dos interesses dos pais e, ao contrário, se acostuma com o fato de que tudo é feito apenas para ele e para o bem dele. No entanto, a capacidade de gastar dinheiro consigo mesmo e egoísmo não tem nada a ver com a capacidade de realmente cuidar de si mesmo. Mas mais sobre isso depois.

Você realmente se importa com você mesmo?

Hoje, mais e mais pessoas estão conversando com confiança sobre o que podem e regularmente cuidam de si mesmas.

No entanto, isso é realmente assim?

Como mencionado anteriormente, nossas habilidades de "autocuidado" estão relacionadas principalmente com as coisas que nossos pais nos ensinaram. Nós fomos ensinados a cuidar da nossa saúde: comer, dormir, tomar remédio a tempo, não andar tarde em ruas escuras e assim por diante.

Aqui estão as respostas da maioria dos meus conhecidos para a pergunta COMO, exatamente, eles cuidam de si mesmos, geralmente consistem em listar a lista de formas tradicionais de sobrevivência e entretenimento. Além disso, geralmente essa lista não é grande:

  • Compras
  • Pavilhão desportivo, fitness, ioga, dança, piscina
  • Vá a um café, compre um bolo
  • Coma certo
  • Converse com amigos e / ou crianças

Além disso, nas revistas mais glamourosas, você também pode ler a mesma lista de maneiras recomendadas de cuidar de si mesmo.

Por que, então, o problema da depressão e dos colapsos nervosos não se tornou menos relevante? De fato, de acordo com a lógica das coisas, se agora a maioria das pessoas conhece e cuida de si mesma, então elas não deveriam sofrer de tensão nervosa?

Ou conhece os caminhos, não significa aplicá-los? Qual a dificuldade aqui?

Vamos definir o conceito

Cuidar de si mesmo não é egoísmo. Quando você cuida de si mesmo, você não infringe os interesses de outras pessoas, mas sim o oposto. É claro que quando uma esposa gasta todo o dinheiro deixado de lado pelo marido no 325º vestido novo para elevar seu ânimo, isso é egoísmo.

Mas, por exemplo, quando você gasta seu dinheiro indo para um salão de massagens, você alivia a tensão nervosa, a fadiga. Dentro de você tem um senso de harmonia, e mais energia para interagir positivamente com os entes queridos, para mostrar amor e carinho.

Então, à primeira vista, investindo em nós mesmos, começamos a dar mais aos outros.

Cuidar de si mesmo é a capacidade de compreender a si mesmo e seus desejos. Normalmente, escolhemos 6-7 maneiras que aumentam nosso humor, nos ajudam a nos sentir melhor, lidar com o estresse ou com emoções negativas.

No entanto, muitas vezes ouço reclamações de que esses métodos que funcionavam anteriormente não ajudam mais. Na verdade, é importante ir além da lista usual.

Há muitas maneiras de se cuidar, e essas não são necessariamente ações complexas, caras ou que consumam energia.

É que normalmente não estamos tão atentos a nós mesmos que simplesmente não percebemos quantos pequenos detalhes nos fazem felizes.

Segundo os psicólogos, a causa da depressão pode não ser alguns eventos trágicos terríveis, mas uma pilha acumulada de pequenos problemas e descontentamento.

Portanto, a lista de maneiras de cuidar de si mesmo também deve ser enorme. É importante observar constantemente o que faz você feliz, evoca emoções positivas.

Então, no momento em que você estiver triste ou decidir tratar-se, você não terá 5-6, mas 56 opções de como fazer isso, e pelo menos algumas dessas opções definitivamente ajudarão você.

Mais uma vez, longe de sempre entendemos o que exatamente nos perturbou e, portanto, não podemos cuidar adequadamente de nós mesmos. Por exemplo, uma amiga minha por um longo tempo não conseguia entender por que ela estava se sentindo cansada.

Ele cuida de si mesmo - ele está envolvido em dança, dorme por 7-8 horas, mas ele não tem força. Como resultado do nosso trabalho conjunto, descobriu-se que ela não podia relaxar em casa, porque não se permitia comprar móveis novos e fazer reparos, para que o apartamento fosse mais confortável.

Durante muito tempo, sua mãe morava no apartamento e toda a situação estava no espírito dos tempos soviéticos. Meu amigo atualizou o papel de parede, comprou móveis novos - em geral, finalmente, criou uma nova atmosfera, e a questão da fadiga crônica desapareceu por si só.

Para resumir

Se você não sabe como cuidar de si mesmo, considere indecente, lembre-se de que sua contribuição para si mesmo sempre beneficia seus entes queridos. Cuidar de si mesmo também cuida dos outros, mesmo que nem sempre seja evidente.

Faça uma lista das maneiras que você usa para cuidar de si mesmo e complementá-lo sempre que possível.

Preste atenção ao que traz tensão à sua vida ou causa emoções negativas. Talvez algumas pequenas coisas cotidianas ou relacionamentos desnecessários sejam a fonte do seu mau humor.

Nem sempre é necessário procurar uma maneira de mudar o estado de alguém, é importante encontrar sua fonte e, se possível, simplesmente eliminá-lo ou minimizá-lo. Isso também será uma preocupação para si mesmo, ou melhor, uma preocupação com o bem-estar da pessoa.

O mais importante é entender que cuidar de si mesmo é para se sentir feliz, harmonioso e alegre, por isso não seja tímido, procure novos caminhos e sua vida será preenchida com novas cores brilhantes.

1. Cuide do seu corpo

Ir ao dentista é uma tarefa desagradável. Existe mesmo uma pessoa na Terra que gosta deles? Muitos de nós visitam o dentista a cada três anos, na melhor das hipóteses. E não vale a pena falar sobre viagens ao ginecologista, urologista e encantos similares.

O mais difícil é forçar-se a ir ao médico quando está deprimido ou algo lhe preocupa. A parte deprimente de você não dá a mínima para que você possa estar doente. Na verdade, ela não se importa. Em estado de ansiedade, marcar uma consulta geralmente é assustador. Mas e se eles disserem que algo está errado com você? E se a enfermeira for rude com você? E se o médico te pressionar? E se você tiver que ir ao médico sozinho até o final dos seus dias, porque você não consegue encontrar sua alma gêmea? Sim, isso parece estúpido, mas às vezes muitos de nós temos tais pensamentos.

À medida que envelhece, você gradualmente começa a questionar sua invulnerabilidade. Você entende que ainda precisa pegar algumas feridas.

A este respeito, cuidar de si significa que você precisa entrar em contato com o médico em tempo hábil quando você sente que algo está errado com você, e também não se esqueça das visitas preventivas ao médico. Mesmo se você se considera um super-homem e é difícil admitir que às vezes você também precisa de atenção médica.

2. Não tenha medo de recusar

Às vezes é muito difícil dizer não. Especialmente se você está acostumado a alcançar seus objetivos e fazer tudo com cuidado. Não é fácil mudar o trabalho que não é adequado para você, desistir de um relacionamento difícil, dar a um amigo um cachorro que você não tem tempo suficiente para cuidar. Você tem que admitir que você não está lidando e que algo está além de suas capacidades. E isso é extremamente desagradável.

Quando os psicólogos aconselham estabelecer limites, evitar cargas excessivas e não assumir obrigações excessivas, parece que estão falando de coisas simples e óbvias. Na verdade, não é nada divertido explicar ao seu chefe por que você está cada vez mais tirando folga devido a uma doença. No final, é ainda menos agradável admitir que você não vai conseguir um emprego em tempo integral e sair do seu lugar atual.

É importante entender que, às vezes, para cuidar de si mesmo, você precisa ignorar a possível avaliação negativa dos outros e perceber o que precisa.

Sim, você pode se sentir fraco, preguiçoso e irresponsável. Mas no fundo você saberá que está fazendo a coisa certa. E com o tempo, você só terá a certeza de fazer a escolha certa.

3. Peça ajuda

Muitas vezes, para pedir ajuda a alguém, você precisa superar seus medos e sair da sua zona de conforto. Realmente não é assim tão simples. Você nunca pode prever com precisão as reações de outras pessoas. Eles têm o direito de recusar você.

E mesmo se você tiver um relacionamento maravilhoso com a família e os amigos, pedir ajuda ainda não é fácil. Você se preocupará se seus pais se preocuparão com você, se sua depressão passará para seus amigos. Ou pessoas próximas a você podem considerar que seu cuidado e amor não são suficientes para você, que estão fazendo algo errado. Pode parecer que você tenha que escolher entre suportar silenciosamente sua dor e trazer dor para os outros.

Mas esta é uma opinião errônea. Seus entes queridos vão experimentar muito mais se você reter deles as razões de suas experiências. Sim, a arte de pedir ajuda com competência precisa ser aprendida. Mas se você tentar fazer isso, perceberá que tudo na verdade não é tão assustador.

4. Trabalhe nos relacionamentos

Às vezes também é necessário fazer isso para cuidar de si mesmo. Trabalhar com relacionamentos significa dizer honestamente e abertamente aos seus entes queridos o que você precisa, o que você quer e o que você não quer. Além disso, você deve fazer todos os esforços para apoiar seus entes queridos e mostrar-lhes seu amor.

Mesmo se você está deprimido e você literalmente não tem nada a ver com nada, isso não faz de você o centro do universo e não lhe dá o direito de se comportar como um idiota completo.

Cuide dos entes queridos, porque essas são as pessoas que se importam com você.

5. Não se esqueça de questões financeiras

Tudo é simples e claro aqui. Pague suas contas. Às vezes, o financiamento é muito difícil de começar a controlar. Especialmente se você não consegue se recompor em outros assuntos. Às vezes é assustador verificar o status de sua conta bancária, porque você se culpará por quanto dinheiro gastou em coisas inúteis ou jantares em um café.

Encontre uma maneira de controlar suas despesas. Se você tem certeza de que tem dinheiro suficiente para tudo o que precisa, então se sentirá muito mais confiante.

Se você obtiver todos os itens acima, você pode se orgulhar de si mesmo. Em alguns pontos de nossas vidas, cuidar de nós mesmos de maneiras não tão agradáveis ​​é especialmente difícil. Mas você pode fazer isso.

Quem é responsável pelos cuidados internos?

Como no caso do auto-abuso, aqui devemos olhar para a parte da personalidade chamada Inner Parent. Como pais verdadeiros, ele pode se comportar de maneira diferente: criticar e magoar, ou apoiar e ajudar no desenvolvimento. Como o Pai Interior é formado copiando o comportamento das pessoas que nos cercaram na infância, é seu modelo de cuidado que se torna nosso padrão interno. De nossos pais (assim como avós e outros adultos significativos), nós "herdamos" as regras (é possível cuidar de nós mesmos e em que situação) e maneiras (como cuidar de nós mesmos).

Tarefa prática

Lembre-se: como seus pais cuidaram de você (ou daqueles que os substituíram, que estavam perto de você na infância)? E em quais casos? Essas manifestações regulares eram “exatamente assim” ou apenas quando você estava doente ou chateado com alguma coisa? E como eles cuidaram de si mesmos? Eles prestaram atenção às suas necessidades? Ou eles preferiram desempenhar o papel de Vítima e esperar pelo atendimento dos outros?

Opção número 1

Em nossa cultura, pena pelos outros e por nós mesmos ocupa um lugar grande. Mas pena definitivamente não é uma preocupação. Qual a diferença? Para mim, eu formulo assim: pena daquele que eles consideram impotente, miserável, incapaz de qualquer coisa. Cuidado é tomado por aqueles que são valorizados. Quem eles querem ajudar a crescer e se desenvolver.

No cuidar, há muito mais fé em uma pessoa do que em pena. Quando uma pessoa tem poucas oportunidades para cuidar (e ele não pode cuidar de si mesmo), ele prontamente concorda em ter pena. E para sentir pena de você, você deve estar constantemente em estado de Vítima, isto é, para evitar a responsabilidade e nem mesmo tentar resolver seus problemas.

Talvez esse seja um dos fatores que desempenham um papel no surgimento das chamadas crianças "problemáticas" e "muitas vezes doentes", assim como adultos que vivem a vida no status de "perdedores".

Opção número 2

Outro cuidado falso é o hábito de “manter-se em rédea curta” das “melhores intenções”. Essencialmente, isso é abuso psicológico disfarçado de carinho. Cuidar de si mesmo não significa prazer constante, mas nunca faz a pessoa se sentir “errada”, “insignificante” e ainda mais “ruim”. Se, como resultado de algumas ações (suas ou de outras pessoas), você sentir exatamente isso, pare e encontre uma maneira de se proteger.

Opção número 3

A terceira opção do “pseudo-cuidado” é fugir dos problemas. Neste caso, a pessoa coloca “óculos rosa” e se convence de que não há problemas. Ou "esconder-se debaixo das cobertas" na esperança de que "se resolva".

Essa estratégia é adotada por um adulto, se na infância os pais optam por não notar dificuldades ou regularmente “fugir” deles para o álcool, o trabalho ou outros vícios. Como resultado de tal "atitude cuidadosa em relação à sua psique", uma pessoa perde a oportunidade de resolver problemas a tempo.

Razão 1. "Eu não entendo por que cuidar de mim (e sem isso você pode viver)"

E realmente, por quê? Primeiro de tudo, porque a única pessoa que esteve conosco toda a nossa vida somos nós. E recusando-se a cuidar de nós mesmos, nos tornamos como uma pessoa que está indo em uma longa viagem de carro, mas nem mesmo derramar gasolina, não muda de óleo e não verifica a pressão dos pneus. Quão longe ele vai sair? Ao mesmo tempo, a viagem pode ser feita não só longa, mas também confortável, se você realmente cuidar do carro.

Em segundo lugar, uma pessoa que não se importa consigo mesmo tem pouca capacidade de se preocupar com os outros. Isso é especialmente importante para os pais, porque somos nós que damos o exemplo para as crianças e estabelecemos padrões para o autocuidado. Nesta ocasião, há uma parábola que eu realmente amo (e recomendo que todas as mães a releem regularmente).

Era uma vez uma família judia pobre. Havia muitas crianças, mas não dinheiro suficiente. A pobre mãe trabalhou duro - ela cozinhava, lavava e gritava, distribuía a parte de trás da cabeça e lamentava em voz alta por toda a vida. Finalmente, exausto, fui ao rabino pedir conselhos: como se tornar uma boa mãe?

Pensativo saiu dele. Desde então, foi substituído. Não, o dinheiro da família não aumentou. E as crianças não se tornaram mais obedientes. Mas agora a mãe não os repreendeu, e um sorriso amigável não deixou seu rosto. Uma vez por semana, ia ao bazar e, quando voltava, trancava-se na sala durante toda a noite.

As crianças foram atormentadas pela curiosidade. Uma vez que eles quebraram a proibição e olhou para a mãe. Ela sentou-se à mesa e ... bebeu chá com um pão doce!

“Mãe, o que você está fazendo? Mas e nós? ”As crianças gritaram indignadas.

“Calmamente, crianças! Ela respondeu de forma importante. "Estou fazendo de você uma mãe feliz!"

Razão 2. "Você não pode cuidar de si mesmo"

No coração dessa posição estão as proibições ao autocuidado, que se originam na família parental. Они могут звучать как «заботиться о себе неприлично», «забота о себе – эгоизм», «надо думать о других, а не о себе», «Я – последняя буква алфавита» и т. д. Такие идеи должны были подкрепляться реальным поведением родителей (жизнь в позиции Жертвы, отказ себе в удовольствиях и отдыхе и т. д.).

Причина 3. «Не знаю, что конкретно нужно делать»

Sim, agora eles falam e escrevem muito sobre como cuidar de si mesmos, mas, como escrevi acima, nem todos nós tivemos exemplos concretos de tal cuidado diante de nossos olhos (a maioria deles simplesmente não o fez). Portanto, no próximo artigo, vou lhe contar em que consiste o autocuidado, e darei um algoritmo que ajudará a estabelecê-lo.

Assista ao vídeo: ASI ES COMO REALMENTE TE TIENES QUE CUIDAR EL ROSTRO! - JEKS (Pode 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send